11选5彩票游泳教程十分钟教你学会游泳中医为何不提倡

  在昨晚喀山世锦赛男子100米自由泳决赛中,93年出生的宁泽涛以47秒84夺冠,创造了中国游泳、亚洲游泳的历史!在成为首个进入世锦赛100米自由泳决赛的亚洲人后,宁泽涛又成为了首个夺得该项目冠军的亚洲人。

  其突破的意义,堪比2004年雅典奥运的刘翔。黄种人,一样可以在拼速度的赛场上创造奇迹。宁泽涛在赛后喊出:“我是黄种人,我是中国人,今天我做到了!向全世界证明了中国人有一席之地”。这一刻,宁泽涛代表的就是黄种人、亚洲人新的荣耀。

  除运动成绩外,宁泽涛偏偏还有一副堪比娱乐明星的俊朗面孔,以及一副“穿衣显肉脱衣显瘦”的标准身材。仁川亚运会期间,他的微博粉丝一夜之间从1万变成70万,现在已经涨到了140万。“小鲜肉”这个名词,在宁泽涛出现后有了最合适的代言人。

  宁泽涛,1993年3月6日出生于河南省郑州市,中国人民解放军海军游泳队运动员。主攻短距离游泳,主项为自由泳。其实,宁泽涛原来练的主项是混合泳,但在2009年济南全运会后,膝伤让宁泽涛不得不放弃了混合泳项目,转而专攻短距离自由泳,可谁也没想到这一次的被迫改行,反倒让中国泳坛涌现了一颗希望之星。

  宁泽涛的发展趋势很好,年龄合适,身材是1米91,属于世界短距离自由泳的中等身材,肌肉线条好,每划力量好,心理素质顽强,具备了世界优秀短距离选手的品质。我们完全可以期待他在世界飞鱼领域的突破,前国家游泳队总教练陈运鹏如此评价宁泽涛。而他的成功也并非一朝一夕。

  宁泽涛在男子100米自由泳决赛中以47秒70的成绩赢得金牌,不仅刷新了亚运会纪录,而且成为了首位游进48秒的亚洲人 。

  在全国游泳锦标赛男子100米自由泳比赛中,宁泽涛以47秒65的成绩夺冠,并刷新由自己保持的亚洲纪录。

  2015年世界游泳锦标赛,男子100米自由泳决赛,宁泽涛以47秒84夺冠,夺取亚洲在该项目上的首枚金牌。

  1993年,宁泽涛出生在河南郑州,儿时在河南省体育场学习游泳,被教练慧眼识珠,从此走上游泳之路。2004年,他成为河南省体工二大队运动员。

  谈到为何学游泳,宁泽涛回忆道,当初是害怕洗头,也讨厌水,脸和头碰到水就很难受。学游泳对自己是一种锻炼,克服心里的恐惧,是一种挑战。

  2007年,受惠于河南游泳“走出去请进来”的政策,宁泽涛加盟海军游泳队,师从著名教练叶瑾。“我是个恋家的孩子,来到军队还是被家里人骗过来的,还和父母闹了脾气。来了之后,慢慢习惯了,也学会了很多,独立判断,独立思考,这可能比普通孩子要想的更多一点。”

  在游泳队里面,宁泽涛必须要学会独自承担很多东西,内心也有非常软弱的时候。“你自己内心有软弱的时候吗?”记者问。

  宁泽涛说:“可能这几天的训练课完成的非常差,达不到要求,教练不理解,一个劲责骂你,你就很憋屈。眼看就要快比赛了,这种状态始终保持。状态没有出来,这是最无助的时候。”“其实我也会哭,但是不会让别人看到,有时就哭在水里面。”

  宁泽涛在部队的生活比较简单,去年拿到全运会冠军之后,作为奖励,他从上下铺搬到了单人床。由于平时管理比较严格,电视机被放在了走廊里,大家只有在晚上可以坐到一起看电视。

  在部队,一般要求书桌上不能摆放任何物品,在宁泽涛的桌上只有两本书,其中一本是《菲尔普斯自传》。宁泽涛说,“菲尔普斯是我的偶像,他的霸气对我影响最大,在2008年奥运会之前,他就豪言要拿八块金牌。”

  2011年3月,宁泽涛因体内被检查出违禁的瘦肉精,曾被中国泳协禁赛一年。“确实是祸从口入,我小时候贪吃贪玩。体工队条件不是很好,经常晚上吃泡面。干吃肯定不行,当时我还在生长发育期间,十六七岁,会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋,善待自己。这事是一个教训吧。”

  “我觉得挺委屈的。现在就吃队里的伙食,放假回家也是拿队里检测过的肉,让父母做。”

  军人家庭长大的宁泽涛笑称自己“一家人海陆空都齐了”——爷爷和姥爷都是部队转业,父母也都是志愿兵,父亲是空军、母亲在北京的部队。“可能是因为家人都当过兵,所以他们把我送到了海军队,接受部队的锻炼和洗礼。”

  说起家人,宁泽涛显得很兴奋,问起他的长相更像谁时,他开起了玩笑:“我觉得自己长得挺成功,遗传了爸妈的精髓、结合了他们俩的优点,尤其是我的下巴、颌骨和鼻子,和爸爸、爷爷一个样,”

  宁泽涛出现后,孙杨粉丝团一枝独秀的局面就结束了。双方粉丝分庭抗礼摇旗呐喊,一次又一次地把游泳比赛弄出了演唱会的气势。万千少女为宁泽涛倾倒,就连韩国人心目中的体坛第一美女、艺体萝莉孙妍在都不例外。在一个韩国综艺节目中,孙妍在主动坦白对中国游泳选手宁泽涛有好感,女神的这番告白,让一向以帅气著称的韩国羽毛球运动员李龙大都吃醋了。李龙大曾说过:“宁泽涛被选为亚运村中最帅气的男选手。而我呢,连名次都没排上。”至于曾经和孙妍在传出过绯闻的朴泰桓,恐怕早就伤心到太平洋了吧。

  在昨晚实现男子800米自由游三连冠后,孙杨对宁泽涛在半决赛中的突破表示,希望自己和宁泽涛一起为中国游泳“承担更多责任,去和欧美队员竞争”。而宁泽涛在短距离项目上的突破,与孙杨在中长距离上的实力,共同为中国游泳在世界自由泳领域确立了不可忽视的竞争力。

  中国体育有许多历史性的时刻,比如中国女排在1981年首夺世界冠军、许海峰在1984年洛杉矶奥运会上为中国夺得首枚奥运会金牌、刘翔在雅典奥运会夺得男子110米栏金牌、李娜夺得法网女单冠军,而今天宁泽涛在欧美人长期占据统治地位的项目上夺得世界冠军,再一次创造了历史。这一刻足以载入中国体育史的史册,证明我们中国人可以在这种强调天赋的体能性项目上可以和欧美人竞争!

  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  1、外划。11选5彩票双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

  2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

  1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

  2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,11选5彩票小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

  3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

  自由泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。

  2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

  2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

  4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。

  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。

  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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